បញ្ចូលទម្លាប់ MyPlate ទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក៖

1 - ធ្វើឱ្យធញ្ញជាតិពាក់កណ្តាលរបស់អ្នកទាំងមូល។ ជ្រើសរើសអាហារដែលមានគ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជានំប៉័ងស្រូវសាលីស្រូវសាលីអង្ករសំរូបនិងពោតលីងមានជាតិខ្លាញ់តិចជាញឹកញាប់។

២ - ផ្លាស់ប្តូរវ៉ៃរបស់អ្នក។ ទៅបៃតងនិងទឹកក្រូចជាមួយបន្លែរបស់អ្នក - ញ៉ាំស្ពៃខាត់ណាខៀវការ៉ុតនិងដំឡូងផ្អែម។

៣ - ផ្តោតលើផ្លែឈើ។ ញ៉ាំវានៅពេលញ៉ាំអាហារនិងពេលអាហារសម្រន់ផងដែរ។

៤ - ទទួលបានអាហារដែលសំបូរជាតិកាល់ស្យូម។ ដើម្បីបង្កើតឆ្អឹងរឹងមាំបម្រើទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងគ្មានជាតិខ្លាញ់និងផលិតផលទឹកដោះគោផ្សេងទៀតច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

5 - ទៅគ្មានខ្លាញ់ជាមួយប្រូតេអ៊ីន។ បរិភោគសាច់គ្មានខ្លាញ់ឬខ្លាញ់ទាបសាច់មាន់ទួរគីនិងត្រី។ ដូចគ្នានេះផងដែរបន្ថែម peas មាន់គ្រាប់ឬគ្រាប់ទៅសាឡាត់មួយ; សណ្តែក pinto ទៅ burrito មួយ; ឬសណ្តែកតំរងនោមទៅស៊ុប។

៦ - ប្តូរប្រេងរបស់អ្នក។ យើងទាំងអស់គ្នាត្រូវការប្រេង។ ទទួលបានរបស់អ្នកពីត្រីគ្រាប់និងប្រេងរាវដូចជាពោតសណ្តែកកំប៉ុងកាណូនិងប្រេងអូលីវ។

៧ - កុំធ្វើស្ករវា។ ជ្រើសរើសអាហារនិងភេសជ្ជៈដែលមិនមានជាតិស្ករនិងកាឡូរីជាគ្រឿងផ្សំមួយក្នុងចំណោមគ្រឿងផ្សំដំបូង។